天寧心語 | @高考后的你們：考后“心”錦囊——未來從此刻開始

親愛的同學(xué)們：

2024年的高考已經(jīng)落下了帷幕，首先祝賀你們順利地度過了高中三年的學(xué)業(yè)生涯。高考答卷已經(jīng)完成，人生長卷從此展開。無論如何，都需要先給自己一個大大的擁抱，為高考而奮斗的日子其實是你們?nèi)松膶氋F財富，也是為你們未來成長之路賦能的力量源泉。

此時的你們是什么樣的心情呢，也許有感嘆高考終于結(jié)束的欣喜，也許有對自身發(fā)揮并不滿的焦慮，也許也有對未來何去何從的迷茫。

為了幫助大家平穩(wěn)度過“后高考時期”，走好進(jìn)入大學(xué)前的最后一公里，請收下這份考后“心”錦囊，讓自己以更好的狀態(tài)開啟新的征程。

Part1：面對落差，調(diào)適情緒

高考中，同學(xué)們在考試的個別科目上發(fā)揮不理想是常有的事。尤其是原本這個科目成績較好的同學(xué)，可能你們一時間無法面對落差，感受到情緒低落，或者陷入自我懷疑與擔(dān)憂。其實，這也是很多人普遍存在的心理現(xiàn)象。請允許自己的情緒和自己在一起，然后給自己一點(diǎn)時間，去合理釋放和表達(dá)自己的失落。

可以試著與老師、家長溝通、傾訴，不要壓抑自己的情緒。如果可能的話，也可以向正在上大學(xué)的親人或者朋友們?nèi)A訴，因為離高考不久的他們可能更理解你現(xiàn)在的心情，也會更加感同身受地給出合理的建議。很多時候，即使沒有得到具體的建議，說出來的那一刻焦慮也可以得到緩解。

PART2：調(diào)整認(rèn)知，合理看待

可以嘗試著從新的視角看待高考，回想一下中考和高考，哪個讓你壓力更大？中考可選擇的學(xué)校有限，錯一個分值大的題很有可能就掉一個檔，所考上的學(xué)校的差距可能會很大。但是高考不同，全國有幾千所大學(xué)，又可以等出成績再報志愿，又有那么多平行志愿，成績的分差有時候可以通過報志愿來彌補(bǔ)，也就是說，有可能你的分?jǐn)?shù)落后別人一些，但是可以通過報志愿找到很適合自己的院校和專業(yè)，甚至未來獲得更好的發(fā)展。

簡言之，上哪所大學(xué)，除了和成績排名有關(guān)，還和選擇有關(guān)。

再退一步說，“怎么上大學(xué)”甚至可以彌補(bǔ)“沒考上滿意大學(xué)”的遺憾，因為你可以嘗試通過自我規(guī)劃，選擇適合自己的專業(yè)，在大學(xué)努力發(fā)揮自身的潛能，為未來就業(yè)積蓄能量，還可以通過考研和考博來實現(xiàn)自己的夢想。畢竟，高考并不是終點(diǎn)，而是一個新的起點(diǎn)，你們的人生還有無數(shù)的可能。

所以，高考后，可以先做些自己喜歡的事情，舒緩情緒，轉(zhuǎn)移注意力之后，可以開始重新思考自己的生涯規(guī)劃，著手為科學(xué)地填報志愿做準(zhǔn)備。

PART3：志愿填報，注重溝通

在志愿填報的過程中，可能親子之間會存在意見不統(tǒng)一的狀況，甚至產(chǎn)生沖突。這個時候，需要雙方冷靜下來，共同分析，有商有量。大家可以利用這段時間廣泛收集各類資料，一起上網(wǎng)查詢院校及專業(yè)信息，一起收看志愿填報指導(dǎo)講座，并覺察自身興趣、能力、價值觀、個性特點(diǎn)，以及自己向往的學(xué)校，結(jié)合自身擅長和不擅長的學(xué)科，喜歡和不喜歡的職業(yè)，以及目前各專業(yè)的就業(yè)情況，同時對未來各專業(yè)就業(yè)形勢有所了解，最后綜合收集到的信息，和家長共同探討，共同做出選擇。

附上決策平衡單和個人SWOT分析表，僅供參考

工具：生涯決策平衡單

生涯決策平衡單，能夠幫助我們通過賦值量化，把面臨的選擇進(jìn)行分?jǐn)?shù)化，這種方式可以幫助我們更有條理的、客觀的、具體的看待每一個選項。

1. 確定選項：列出考慮的方案；

2. 列出因素：寫下影響自己該決策的考慮因素，用權(quán)重系數(shù)（1-5）表示該因素的重要程度；

3. 賦予權(quán)重：根據(jù)該因素的重要性賦予它權(quán)重系數(shù)，權(quán)重系數(shù)越大意味著該因素對于決策方案越重要；

4. 評估滿意度：針對考慮因素，在每個方案的滿意度方面進(jìn)行橫向比較打分（1-5）；

5. 計算加權(quán)分：依次計算每一個考慮因素權(quán)重系數(shù)與方案滿意度得分的乘積；

6. 計算總分:計算每個方案的加權(quán)分?jǐn)?shù)之和，比較方案的總分高低，初步確定大致方案。

（上圖中的“考慮因素”僅供參考，可根據(jù)自身情況制定）

工具：個人SWOT分析表

SWOT分析是將個人主要內(nèi)部優(yōu)勢、劣勢和外部的機(jī)會和威脅等，通過列舉出來的方式，把各種因素相互匹配起來加以分析。

也可以建議采用家庭會議的形式，雙方談各自的想法以及各種填報的利弊。當(dāng)然，在此之前，我們不僅需要做充分的準(zhǔn)備，能比較理性客觀地闡明自己選擇背后的依據(jù)和思考，也能耐心傾聽父母的想法，參考過來人的意見，了解父母想法背后的期待的同時，也從他們的建議中吸取自己之前并不了解的部分，來充實自己的資源庫，做出更適合的選擇。

PART4：學(xué)習(xí)技能，蓄能未來

經(jīng)過多年辛苦學(xué)習(xí)及煎熬的備考?xì)q月，有時你可能會在考后采用“報復(fù)性”娛樂來犒勞自己，但合理的睡眠和規(guī)律的飲食還是必須保證的，不要中斷考前對自己身心有利的行為，例如運(yùn)動、讀書等。這些習(xí)慣是讓人受益終身，而不是只為高考準(zhǔn)備的。

緊張的學(xué)習(xí)生活隨著高考的結(jié)束戛然而止，也許剛開始你可能很享受這種無憂無慮的生活，但過一段時間有可能會覺得內(nèi)心空蕩蕩的，無所事事，產(chǎn)生迷茫的心態(tài)。其實，高考后的假期可能是一生中最長的放松假期，適度放松的同時，可以好好利用這段時間，提升自己，爭取在假期實現(xiàn)幾個“小目標(biāo)”，例如學(xué)習(xí)游泳、駕駛等技能，也可以在家里學(xué)會做幾道拿手菜，既可幫父母做做家務(wù)，也可提高生活技能，對你未來的獨(dú)立生活非常有幫助。還可以利用假期看一些自己一直沒有時間看但對自己有益的書籍，多學(xué)習(xí)英語，或者參加一些社會志愿活動等等。為自己即將到來的大學(xué)生活做更多的自我提升。

高考并不是終點(diǎn)，相反，此刻正是你未來的起點(diǎn)。

高考是命運(yùn)的一扇門，門的后面還有很多門。

高考只是人生的一個加油站，給我們的人生增添了很多可能。但我們會成為什么樣的人，有更多的事情要做。每個人有不同的天賦，每個人都有不同的高光時刻，有的在高考，有的在大學(xué)，有的在工作后，其實只要愿意努力，最壞的結(jié)果也是大器晚成。

只要你一直走在成長的路上，一直堅守內(nèi)心的渴望，你也一樣能創(chuàng)造屬于自己的輝煌。

畢竟，人生什么時候開始都不算晚，即使從現(xiàn)在開始。