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抗疫情，福高在行動（11）——居家課間適當(dāng)運動，這套拉伸放松練習(xí)做起來！
面對突然來襲的疫情，最有效的預(yù)防措施是不出門！
這幾天，響應(yīng)“停課不停學(xué)”的要求，各個年級相繼推出“空中課堂”。試行了一段時間，家校溝通中，發(fā)現(xiàn)家長有些擔(dān)心：長時間的網(wǎng)課，造成的身心疲憊怎么辦？長時期的網(wǎng)課，會不會對孩子的視力造成影響？
其實，家長不必?fù)?dān)心。對于非高考科目，學(xué)校也對學(xué)生提出相應(yīng)的要求：音樂、美術(shù)、信息技術(shù)課程、體育課、技術(shù)和綜合實踐活動課程，由學(xué)科組提出指導(dǎo)意見，學(xué)生在家自主完成。
居家課間拉伸放松練習(xí)
2020年，不一樣的春節(jié)，不一般的寒假，因為疫情，福州高級中學(xué)全體師生響應(yīng)國家號召，宅家過春節(jié)，度寒假。特別是學(xué)校開啟網(wǎng)絡(luò)教學(xué)以來，老師和同學(xué)們更是長時間處于靜坐狀態(tài)，而久坐會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬、腰椎疼痛、頸椎病和腰椎間盤突出疾病的發(fā)生，因此在工作學(xué)習(xí)之余，一定要適當(dāng)進(jìn)行體育活動。為些，學(xué)校為老師及同學(xué)們提供一系列的居家課間拉伸放松練習(xí)供參考，大家可以結(jié)合自身場地器材情況選擇練習(xí)。
拉伸練習(xí)10—15分鐘
鍛煉提示：由于頸部、肩部和腰部肌肉韌帶力量較弱，過快的速度和較大的力量容易拉傷肌肉韌帶，要求在正確動作模式下練習(xí)，根據(jù)自身情況采用較為緩慢柔和的方式進(jìn)行拉伸練習(xí)，不要盲目練習(xí)。
一
頸部活動和拉伸（4拍一個方向，兩個動作各做4×8拍）
二
拉伸腕、指關(guān)節(jié)（8拍換一只手，共做4×8拍）
三
肩部活動（聳肩動作兩拍一個動做，做4×8拍；肩繞環(huán)動作4拍一動，1-4拍向前，5-8拍向后，做4×8拍）
四
肩背部活動和拉伸（8拍一個動作，兩個動作各做4×8拍）
五
腰背部活動和拉伸（4拍一個動作，三個動作各做4×8拍）
六
蹲起練習(xí)（4拍一個動作，做4×8拍）
七
仆部壓腿（4拍一個方向，四種腳步各做4×8拍）
八
兩個考驗雙手協(xié)調(diào)性的小游戲
溫馨提示
1.“延長版”假期，請同學(xué)們合理使用電子產(chǎn)品，放下手機(jī)，多進(jìn)行室內(nèi)體育運動，多與家人交流互動，增強體質(zhì)，共同抵抗新冠病毒！
2.運動時需穿著運動服裝及輕便合腳的膠底運動鞋；
3.注意運動幅度、時間和聲響，不要影響到周圍鄰居的休息；
4.訓(xùn)練需要量力而行，勞逸結(jié)合，盡量避免運動損傷